..:: Địa Chất 2011 | Địa Chất 2011 ::..
Chào Mừng Bạn Đến Với Diễn Đàn Địa Chất 2011

Bạn Chưa Đăng Nhập! Mời Bạn Đăng Nhập

Nếu Chưa Có Tài Khoản Hãy Click Chuột Vào Nút "Đăng Ký"

______________________________________

Mọi Thắc Mắc Hay Góp Ý Xin Liên Hệ Với Ban Quản Trị:
- Email: DienDanDiaChat2011@Gmail.Com
- Y!M: hitboyhg
______________________________________
...Địa Chất 2011 - Trường ĐH KHTN Tp.HCM...
_ Copyright ©️ 2011 | www.diendandiachat.Tk _

..:: Địa Chất 2011 | Địa Chất 2011 ::..

Chào Mừng Bạn Đến Với Diễn Đàn Địa Chất 2011 - Trường Đại Học Khoa Học Tự Nhiên Tp. Hồ Chí Minh
 
Trang ChínhTrang ChủCalendarTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập

Share | 
 

 7 động tác thể dục đơn giản tại văn phòng

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Sam Nhan
Admin
Admin
avatar

Tổng số bài gửi Tổng số bài gửi : 46
Ngày Tham Gia Ngày Tham Gia : 29/09/2011
Tuổi : 25
Đến từ Đến từ : Hậu Giang

Bài gửiTiêu đề: 7 động tác thể dục đơn giản tại văn phòng    8/10/2011, 16:15

7 động tác thể dục đơn giản tại văn phòng

Đau thắt ở vùng vai, cổ, lưng thường dẫn đến mệt mỏi, chấn thương, đau nhức, và cơ thể kém linh hoạt. Đó là một trong số các vấn đề mà những người làm việc tại văn phòng thường xuyên gặp phải.



Sự linh hoạt, dẻo dai làm cơ bắp dài ra và các khớp hoạt động thông qua các chuyển động. Khi bắp thịt được đàn hồi, tư thế của bạn được cải thiện và thở sâu hơn. Sử dụng hết thể tích của phổi giúp gửi thêm nhiều máu giàu oxy lên não, giữ cho bạn luôn tỉnh táo và năng động.



Theo lời giáo sư Alan Hedge tại Đại học Cornell, cứ mỗi 20 phút, bạn nên đứng lên 20 giây để cơ thể được căng dãn hoặc cử động. "Chỉ cần 20 giây cách xa màn hình máy tính, bạn sẽ giảm được mệt mỏi và tăng lưu thông máu", ông Hedge cho biết. Cứ mỗi 2 giờ, bạn nên thử chuỗi động tác sau đây để giảm thiểu sự đau thắt và cải thiện oxy hiệu quả.



Ưỡn ngực








Ngồi trên ghế với hai tay đặt hai bên và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Nhẹ nhàng ưỡn phần ngực hướng lên trần nhà, nhưng mặt không ngẩng nhìn lên. Giữ cho cằm của bạn ngang với sàn nhà. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại 5-10 lần.



Co thắt xương bả vai








Chuẩn bị tư thế tương tự như động tác ưỡn ngực trong khi ngồi, nhưng lần này đặt hai tay của bạn chống vào hông. Co thắt xương bả vai của bạn vào nhau và cảm nhận sự căng duỗi ở vùng ngực. Giữ trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại chuỗi động tác 5-10 lần.



Gập cằm








Trở lại tư thế của động tác ưỡn cao ngực trong khi ngồi. Giữ cho cằm của bạn ngang với sàn nhà, kéo cằm, đầu và cổ của bạn theo hướng vào trong thân mình (nhưng không cuối mặt xuống). Giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.



Mẹo: Đặt một ngón tay lên môi trên có thể giúp cố định phần đầu trong suốt quá trình thực hiện chuỗi động tác để tránh làm sai.



Đốt sống cổ








Cũng bắt đầu từ vị trí ưỡn ngực trong khi ngồi, hạ phần đầu hướng về phía trước một chút, như thể bạn đang gật đầu "đồng ý." Cảm nhận sự căng ở cổ bắt đầu ngay tại phần chân của đầu. Giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại 5-10 lần.



Lưng trên và cổ xương bả vai








Để cơ hình thoi của phần lưng trên hoạt động mạnh mẽ hơn, hãy thử phiên bản này của động tác co thắt xương bả vai. Đứng thẳng. Đan tay vào nhau và đặt phía sau đầu. Gập khuỷu tay ngược trở lại đồng thời pinching bả vai của bạn với nhau. Giữ trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại 5-10 lần.



Chuỗi động tác cho cơ thoi








Đứng thẳng. Đan hai bàn tay phía sau lưng tại vị trí thấp nhất của lưng. Đồng thời dồn lực vào phần xương bả vai với nhau. Giữ trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi, và lặp lại 5-10 lần.



Cơ ngực








Đứng đối diện với một góc phòng. Nâng cao tay để đồng thời phần vai nâng cao, đặt cánh tay, cùi chỏ và bàn tay đối diện với mỗi bên của bức tường. Ngả người hướng vào trong để cơ ngực được căng dãn. Giữ nguyên trong 15 giây (hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ).



Mẹo: Bằng cách tăng hoặc giảm vị trí của cánh tay, bạn có thể thay đổi sự căng dãn của cơ thể để tập trung vào các phần khác nhau của cơ ngực.
Theo MH
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://www.NhanHoangLong.Tk
 

7 động tác thể dục đơn giản tại văn phòng

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
..:: Địa Chất 2011 | Địa Chất 2011 ::.. :: Tin Tức & Sự Kiện :: Sức Khỏe Của Bạn-
Địa Chất 2011 - 2015 Trường Đại Học Khoa Học Tự Nhiên Thành Phố Hồ Chí Minh
Đây Là Một Diễn Đàn Mở, Ban Quản Trị Không Chịu Trách Nhiệm Về Nội Dung Mà Thành Viên Đưa Lên

Free forum | © phpBB | Free forum support | Liên hệ | Report an abuse | Sosblogs.com